Keseleo merupakan salah satu cedera olahraga yang paling sering terjadi, baik pada atlet profesional maupun masyarakat umum. Menurut dokter spesialis orthopedi Sragen, cedera ini biasanya menyerang pergelangan kaki, lutut, atau pergelangan tangan akibat ligamen yang tertarik atau robek.
Meski terlihat sepele, keseleo dapat mengganggu aktivitas bahkan berujung cedera berulang jika tidak dicegah dengan baik.
Oleh karena itu, memahami cara mencegah keseleo saat berolahraga menjadi langkah penting untuk menjaga tubuh tetap aman dan performa tetap optimal.
1. Lakukan Pemanasan yang Tepat
Pemanasan adalah langkah awal yang sering orang-orang abaikan. Padahal kata dokter spesialis orthopedi, pemanasan berfungsi mempersiapkan otot, sendi, dan ligamen agar lebih lentur serta siap menerima beban gerak.
Beberapa bentuk pemanasan yang dianjurkan:
- Peregangan dinamis seperti lunges atau arm swing
- Gerakan ringan sesuai jenis olahraga
- Aktivitas kardio ringan selama 5–10 menit
Pemanasan yang baik membantu mengurangi risiko keseleo akibat gerakan mendadak.
2. Gunakan Perlengkapan Olahraga yang Sesuai
Perlengkapan yang tepat sangat berpengaruh terhadap stabilitas tubuh saat berolahraga. Sepatu olahraga harus disesuaikan dengan jenis aktivitas, memiliki sol yang tidak licin, serta menopang pergelangan kaki dengan baik.
Selain sepatu, alat pelindung tambahan seperti ankle support atau taping juga dapat digunakan, terutama bagi yang memiliki riwayat keseleo sebelumnya.
3. Perhatikan Teknik dan Postur Gerakan
Kesalahan teknik menjadi penyebab umum keseleo. Gerakan yang salah dapat memberi tekanan berlebih pada sendi tertentu.
Hal yang perlu Anda perhatikan di antaranya:
- Pelajari teknik dasar olahraga secara benar
- Hindari memaksakan gerakan di luar kemampuan
- Jaga keseimbangan dan koordinasi tubuh
Jika perlu, mintalah bimbingan pelatih atau instruktur untuk memastikan postur sudah tepat.
4. Tingkatkan Kekuatan dan Keseimbangan Otot
Otot yang kuat membantu menopang sendi dengan lebih baik. Latihan penguatan otot inti, kaki, dan pergelangan dapat menurunkan risiko keseleo.
Latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau menggunakan balance board juga efektif untuk melatih stabilitas sendi, terutama pada pergelangan kaki.
5. Jangan Abaikan Kondisi Tubuh
Tubuh yang lelah lebih rentan mengalami cedera. Jika merasa nyeri, pusing, atau kelelahan berlebih, sebaiknya hentikan aktivitas dan beristirahat. Selain itu, pastikan tubuh terhidrasi dan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sebelum berolahraga.
6. Pendinginan Setelah Berolahraga
Pendinginan membantu otot kembali rileks dan mengurangi ketegangan setelah aktivitas fisik. Lakukan peregangan statis secara perlahan untuk membantu pemulihan dan mencegah cedera di sesi olahraga berikutnya.
Jadwal Praktek Dokter Spesialis Orthopedi di Sragen
Mencegah keseleo saat berolahraga membutuhkan kombinasi persiapan yang baik, teknik yang benar, serta kesadaran akan kondisi tubuh. Jika mengalami keseleo atau masalah tulang lainnya, segera konsultasikan dengan dokter spesialis orthopedi Sragen terdekat.
Berikut ini adalah dua pilihan beserta jadwal prakteknya. Antara lain:
1. dr. Okkie Mharga Sentana, Sp. OT
Pilihan pertama adalah dr. Okkie yang saat ini berpraktek di RSUD dr. Soehadi Prijonegoro Sragen dan RSI Amal Sehat Sragen. Di RSUD Soehadi, jadwal praktek beliau ialah setiap hari Rabu, Jumat dan Sabtu. Untuk info selengkapnya, silakan follow Instagram @rssoehadi.
Sedangkan di RSI Amal Sehat, dr. Okkie praktek setiap hari Selasa dan Kamis pukul 13.00 WIB – selesai, serta hari Sabtu pukul 07.00 WIB – selesai. Hubungi Call Center 0821-3732-8585 untuk konfirmasi jadwal beliau atau bisa follow Instagram @rsiamalsehatsragen agar tidak ketinggalan update terbaru.
2. dr. Cakradenta Yudha Poetera, Sp. OT
Selanjutnya, ada dr. Cakra yang berpraktek di dua rumah sakit, yaitu RS Sarila Husada Sragen dan RSU Saras Ibnu Sina Sukowati Sragen. Berikut uraian jadwal beliau di masing-masing rumah sakit.
- RS Sarila Husada: hari Rabu dan Jumat pukul 16.00 WIB – selesai. Konfirmasi jadwal dr. Cakra melalui nomor Call Center (0271) 891538 / 081-331-000-066 (WhatsApp). Follow juga Instagram @rssarilahusada.
- RSU Saras Ibnu Sina Sukowati: hari Senin pukul 16.00 WIB – selesai dan Jumat pukul 18.00 WIB – selesai. Follow Instagram @rsu.ibnusina dan hubungi kontak yang tertera untuk mengetahui info lebih lanjut.
Cari tahu jadwal praktek dokter spesialis lain yang ada di Sragen dan sekitarnya dengan klik britaraya com sekarang!
