Tahukah kamu bahwa olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, paru-paru, atau menjaga berat badan? Menurut dokter spesialis urologi Trenggalek, kesehatan saluran kemih pun bisa ditingkatkan melalui aktivitas fisik yang tepat.
Saluran kemih yang terdiri dari ginjal, ureter, kandung kemih, dan uretra, memiliki peran penting dalam membuang limbah cair dari tubuh. Jika sistem ini terganggu, bisa timbul masalah seperti infeksi saluran kemih (ISK), inkontinensia (beser), atau bahkan gangguan ginjal.
Nah, supaya Sobat bisa menjaga saluran kemih tetap sehat, yuk kenali beberapa jenis olahraga yang efektif dan aman untuk organ ini.
Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Saluran Kemih
1. Senam Kegel: Latihan Sederhana, Manfaat Luar Biasa
Sobat mungkin sudah sering mendengar tentang senam Kegel, terutama dalam konteks kesehatan wanita. Namun ternyata, senam ini bermanfaat juga untuk pria. Senam Kegel melatih otot dasar panggul yang mendukung kandung kemih, usus, dan rahim. Dengan otot panggul yang kuat, risiko inkontinensia urin bisa berkurang drastis.
Cara melakukan senam Kegel pun cukup mudah. Sobat hanya perlu mengencangkan otot seperti saat menahan buang air kecil, tahan selama 5 detik, lalu lepas. Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali, 3 kali sehari.
2. Jalan Kaki: Olahraga Ringan yang Penuh Manfaat
Jangan sepelekan olahraga jalan kaki, Sobat. Aktivitas ini sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ saluran kemih.
Dokter spesialis urologi Trenggalek menjelaskan bahwa jalan kaki rutin juga membantu menjaga berat badan tetap ideal yang sangat penting karena kelebihan berat badan bisa memberi tekanan berlebih pada kandung kemih.
Lakukan jalan kaki santai minimal 30 menit setiap hari. Selain menjaga kesehatan saluran kemih, Sobat juga bisa merasakan manfaat lain seperti memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur.
3. Yoga: Keseimbangan Tubuh dan Pikiran
Yoga tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan mengurangi stress, dua faktor penting untuk menjaga kesehatan saluran kemih. Beberapa pose seperti bridge pose, cat-cow pose, dan child’s pose sangat baik untuk memperkuat otot perut dan area panggul.
Selain itu, yoga juga melatih kontrol pernapasan dan meningkatkan kesadaran tubuh sehingga Sobat bisa lebih peka terhadap sinyal tubuh, termasuk saat ingin buang air kecil.
4. Bersepeda dengan Hati-Hati
Bersepeda juga bisa menjadi pilihan yang baik, namun Sobat harus memperhatikan posisi duduk dan jenis sadel yang digunakan. Gunakan sadel empuk dan hindari posisi membungkuk terlalu lama agar tidak memberikan tekanan pada uretra. Bagi sebagian orang, posisi duduk yang salah saat bersepeda dapat menimbulkan iritasi pada saluran kemih.
Sobat, olahraga tidak harus selalu berat dan melelahkan untuk memberikan manfaat besar, termasuk untuk kesehatan saluran kemih. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat seperti senam Kegel, jalan kaki, yoga, dan bersepeda secara bijak, Sobat bisa menjaga fungsi saluran kemih tetap optimal.
Lokasi dan Jadwal Praktek Dokter Rifky Aulia, Sp. U
Salah satu dokter spesialis urologi Trenggalek yang terbaik adalah dokter Rifky Aulia, Sp. U. Saat ini, beliau bertugas di RSUD dr. Soedomo Trenggalek dengan jadwal terbagi menjadi dua poli. Untuk Poli Eksekutif, jadwal pelayanan beliau adalah setiap Selasa dan Kamis pukul 13.00 – 14.00 WIB, sementara Poli Reguler pada Senin, Selasa, dan Rabu (07.00 – 11.00 WIB), Jumat (07.00 – 09.00), serta Kamis hanya untuk tindakan operasi.
Demikianlah pembahasan mengenai dokter spesialis urologi yang bertugas di Trenggalek. Apabila Sobat ingin mencari tahu informasi mengenai dokter spesialis lainnya seperti praktek psikolog klinik Trenggalek, silakan akses laman britaraya.com. Salam sehat.
