Banyak orang yang masih menyepelekan posisi tubuh yang baik, padahal postur yang tidak tepat dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Mulai dari nyeri leher, sakit punggung, hingga gangguan pada tulang belakang dapat terjadi akibat kebiasaan postur yang buruk dalam jangka panjang. Menurut dokter spesialis fisioterapi Tegal, memperbaiki postur tubuh sebenarnya bisa dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari.
Postur tubuh yang ideal tidak hanya membuat penampilan terlihat lebih baik, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan otot, sendi, dan tulang. Dengan postur yang benar, tekanan pada tulang belakang menjadi lebih merata sehingga risiko cedera dan nyeri dapat diminimalkan.
Kebiasaan Sehari-hari untuk Memperbaiki Postur Tubuh
Berikut beberapa kebiasaan yang sering dokter spesialis fisioterapi sarankan untuk membantu memperbaiki postur tubuh.
1. Membiasakan Duduk dengan Posisi Tegak
Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer atau menggunakan ponsel. Kebiasaan membungkuk saat duduk dapat memberikan tekanan besar pada tulang belakang.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat duduk:
- Punggung tetap tegak dan bersandar pada kursi
- Bahu rileks dan tidak membungkuk
- Kedua kaki menapak rata di lantai
- Layar komputer sejajar dengan tinggi mata
Jika bekerja dalam waktu lama, disarankan untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap 30–60 menit.
2. Mengurangi Kebiasaan Menunduk Saat Menggunakan Gadget
Salah satu penyebab postur tubuh memburuk adalah kebiasaan menunduk terlalu lama saat menggunakan ponsel. Kondisi ini sering disebut sebagai text neck, yaitu nyeri pada leher akibat posisi menunduk terus-menerus.
Agar lebih sehat, lakukan beberapa hal berikut:
- Angkat ponsel hingga sejajar dengan mata
- Batasi penggunaan gadget terlalu lama
- Lakukan peregangan leher secara berkala
3. Rutin Melakukan Peregangan Otot
Peregangan membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan yang dapat memengaruhi postur tubuh.
Contoh peregangan sederhana yang bisa dilakukan:
- Peregangan bahu dan leher
- Peregangan punggung bagian atas
- Peregangan otot dada
- Gerakan membuka dada untuk mengurangi bahu membungkuk
Latihan ini dapat dilakukan selama beberapa menit setiap hari, terutama setelah duduk lama.
4. Memperkuat Otot Inti (Core Muscle)
Otot inti terdiri dari otot perut, punggung bawah, dan panggul. Otot-otot ini berperan penting dalam menjaga kestabilan tubuh dan mendukung tulang belakang.
Beberapa latihan yang membantu memperkuat otot inti antara lain:
- Plank
- Bridge
- Bird dog
- Latihan keseimbangan sederhana
Latihan ini dapat membantu menjaga postur tetap tegak saat berdiri maupun duduk.
5. Memperhatikan Posisi Tidur
Posisi tidur juga berpengaruh terhadap postur tubuh. Tidur dengan posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri leher atau punggung saat bangun.
Tips menjaga posisi tidur yang baik:
- Gunakan bantal dengan tinggi yang sesuai
- Hindari bantal terlalu tinggi
- Tidur dengan posisi punggung atau menyamping
- Gunakan kasur yang mampu menopang tulang belakang dengan baik
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Fisioterapi di Tegal?
Jika nyeri punggung, leher, atau bahu terjadi terus-menerus, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter spesialis fisioterapi Tegal. Berikut adalah dua rekomendasi dokter fisioterapi atau rehabilitasi medik di Tegal beserta jadwal prakteknya.
dr. C. Arina, Sp. KFR
Saat ini, dr. Arina berpraktek di RSI PKU Muhammadiyah Tegal dan RSU Islam Harapan Anda Tegal.
Di RSI PKU Muhammadiyah Tegal, jadwal praktek beliau ialah setiap hari Senin pukul 12.30 – 14.30 WIB, serta hari Rabu dan Jumat pukul 11.30 – 13.30 WIB. Agar tidak ketinggalan update jadwal terbaru dr. Arina, silakan follow Instagram @pkutegal.
Sedangkan di RSUI Harapan Anda, dr. Arina praktek setiap hari Senin, Selasa dan Kamis pukul 15.00 – 17.00 WIB, serta hari Rabu dan Jumat pukul 08.00 – 11.00 WIB. Pantau terus update jadwal beliau melalui Instastory Instagram @rsuislamharapananda setiap harinya.
dr. Danu Mulyo Sadewo, Sp. KFR, AIFO-K
Berikutnya, ada dr. Danu yang berpraktek di RS Mitra Siaga Tarub Tegal dan RS Harapan Sehat Slawi Tegal. Melansir dari Instagram @rsmitrasiagatarub, jadwal praktek beliau adalah setiap hari Selasa, Kamis dan Sabtu pukul 07.00 – 09.30 WIB.
Hubungi kontak yang tertera di bio Instagram untuk informasi selengkapnya. Di RS Harapan Sehat Slawi, dr. Danu praktek setiap hari Selasa, Kamis dan Sabtu pukul 10.00 – 12.00 WIB.
Kunjungi laman britaraya.com untuk tahu lebih banyak jadwal praktek dokter spesialis yang ada di Tegal dan sekitarnya!
