Pernahkah Sobat merasa cemas berlebihan tanpa sebab yang jelas atau mungkin sering merasa gelisah, tegang, dan sulit berkonsentrasi? Dokter kesehatan jiwa Malang menjelaskan bahwa bisa jadi, hal itu adalah tanda dari gangguan kecemasan.
Gangguan ini tidak boleh dianggap sepele, karena bisa memengaruhi kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan. Nah, agar tidak semakin parah, penting bagi Sobat untuk mengenali apa saja pemicu gangguan kecemasan yang sebaiknya dihindari.
Pemicu Gangguan Kecemasan
1. Stres yang Berlebihan
Sobat, stres memang bagian dari hidup. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, stres yang menumpuk bisa menjadi pemicu utama gangguan kecemasan. Beban pekerjaan, konflik keluarga, masalah keuangan, atau tekanan akademik sering kali menjadi pemicunya.
Oleh karena itu, cobalah untuk mengelola stres melalui relaksasi, olahraga, atau bercerita pada orang yang dipercaya.
2. Kurangnya Waktu Istirahat dan Tidur
Jangan remehkan pentingnya tidur, Sobat. Tidur yang cukup membantu otak dan tubuh pulih dari aktivitas harian. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat memicu gangguan suasana hati, termasuk kecemasan. Pastikan Sobat memiliki rutinitas tidur yang teratur dan hindari begadang jika tidak perlu.
3. Konsumsi Kafein dan Gula Berlebih
Kopi memang nikmat, apalagi saat sedang bekerja atau begadang. Namun, bagi sebagian orang, terlalu banyak kafein bisa memicu jantung berdebar, gelisah, hingga serangan panik. Begitu pula dengan konsumsi gula yang berlebihan, bisa membuat suasana hati tidak stabil. Sebaiknya batasi konsumsi kafein dan pilih camilan yang lebih sehat, ya Sobat.
4. Terlalu Sering Bermain Media Sosial
Tahukah Sobat, bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan juga bisa memicu gangguan kecemasan? Dokter kesehatan jiwa Malang mengungkapkan bahwa terlalu banyak membandingkan diri dengan orang lain, membaca berita negatif tanpa henti, atau terus-menerus mengecek notifikasi bisa membuat pikiran tegang.
Cobalah untuk mengatur waktu penggunaan gadget dan beri ruang bagi diri sendiri untuk “detoks digital”.
5. Lingkungan yang Negatif
Lingkungan sosial yang tidak mendukung juga berpotensi menjadi pemicu kecemasan. Misalnya, berada di sekitar orang yang suka mengkritik, menyebarkan energi negatif, atau membuat Sobat merasa tidak aman. Pilihlah lingkungan yang positif dan suportif, serta tidak ragu untuk menjaga jarak dari orang-orang yang membuatmu merasa tidak nyaman.
6. Pola Pikir Perfeksionis
Perfeksionisme kadang dianggap sebagai sifat yang baik, tetapi jika berlebihan bisa berdampak buruk. Orang yang perfeksionis cenderung mudah kecewa, merasa gagal, dan cemas jika sesuatu tidak berjalan sesuai harapan. Belajarlah untuk menerima bahwa tidak ada yang sempurna di dunia ini, termasuk diri kita sendiri.
7. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup pasif juga berkontribusi pada munculnya kecemasan. Padahal, olahraga terbukti mampu meningkatkan hormon endorfin yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati. Tak perlu olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan yoga selama beberapa menit setiap hari.
Sobat, gangguan kecemasan bisa menimpa siapa saja, tanpa memandang usia maupun latar belakang. Namun, dengan mengenali dan menghindari pemicu-pemicunya sejak dini, kita bisa menjaga kesehatan mental tetap stabil.
Jika kecemasan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga profesional, ya.
Info Praktek Dokter Ivan Bagus Kurniawan, Sp. KJ
Salah satu dokter kesehatan jiwa Malang yang bisa Sobat andalkan adalah dokter Ivan Bagus Kurniawan, Sp. KJ. Saat ini, beliau sedang aktif bertugas di RS Ibu dan Anak Galeri Candra Malang dengan jadwal Senin dan Rabu pukul 15.00 WIB – selesai, serta Jumat 13.00 WIB – selesai. Untuk informasi dan pendaftaran, Sobat bisa menghubungi 0878-5971-4013.
Selain itu, dokter Ivan juga melayani pasien di RS Panti Nirmala Malang dengan jadwal setiap Senin hingga Jumat pukul 08.00 – 13.00 WIB. Bagi Sobat yang ingin tahu lebih lanjut mengenai pelayanan poli, silakan menghubungi admin di 0341-350833/362459. Jadwal bisa berubah kapan saja sehingga terus cek informasi terbarunya di rspantinirmala.com.
Tidak hanya kedua RS tersebut, dokter Ivan juga mempunyai jadwal praktek di Rumah Sakit Panti Waluya Sawahan (RKZ Malang). Beliau praktek di RKZ Malang dengan jadwal berikut ini:
- Senin dan Rabu: 08.00 – 10.00 WIB
- Selasa dan Kamis: 16.00 – 18.00 WIB
- Jumat: 15.00 – 17.00 WIB
- Sabtu: 08.00 – 11.00 WIB
Jika Sobat masih ada pertanyaan mengenai pelayanan beliau di RKZ Malang, silakan menghubungi CS melalui WA di 0812-3066-0591.
Demikianlah pembahasan mengenai dokter kesehatan jiwa yang bertugas di Malang. Apabila Sobat ingin mencari tahu informasi mengenai dokter spesialis lainnya seperti dokter spesialis anestesi Malang, silakan akses laman britaraya.com. Salam sehat.
