Menjalani kehamilan membutuhkan perhatian ekstra, terutama terkait pola hidup yang sehat. Menurut dokter spesialis kandungan Cilacap, ibu hamil perlu memastikan tubuhnya tetap bugar, nutrisi terpenuhi, serta kondisi mental tetap stabil.
Semua itu penting untuk mendukung tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan. Artikel ini membahas pola sehat untuk ibu hamil yang dapat diterapkan sehari-hari.
Konsumsi Nutrisi Seimbang dan Bergizi
Nutrisi adalah fondasi utama yang harus diperhatikan ibu hamil. Asupan bergizi tidak hanya berpengaruh pada kesehatan ibu, tetapi juga perkembangan organ dan pertumbuhan janin.
Beberapa nutrisi penting yang wajib ibu hamil penuhi menurut dokter spesialis kandungan adalah sebagai berikut:
- Asam folat, untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin.
- Zat besi, guna mencegah anemia dan menjaga suplai oksigen.
- Kalsium, penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin.
- Protein, membantu perkembangan sel, otot, dan jaringan tubuh.
Selain itu, perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, ikan rendah merkuri, daging tanpa lemak, dan susu. Hindari makanan mentah, makanan tinggi gula, serta makanan cepat saji yang minim nutrisi.
Rutin Melakukan Aktivitas Fisik dengan Aman
Kehamilan bukan berarti berhenti bergerak. Aktivitas fisik justru membantu menjaga stamina, memperbaiki kualitas tidur, serta mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes gestasional.
Beberapa aktivitas sehat yang bisa dilakukan meliputi:
- Jalan kaki selama 20–30 menit setiap hari.
- Senam hamil untuk melatih pernapasan dan kelenturan tubuh.
- Yoga prenatal, membantu mengurangi stres dan nyeri punggung.
Pastikan ibu tidak melakukan olahraga yang berisiko tinggi seperti lompat, angkat beban berat, atau olahraga kontak fisik.
Istirahat Cukup dan Kelola Stres dengan Baik
Istirahat merupakan bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil. Kebutuhan tidur meningkat menjadi sekitar 8–10 jam per hari. Posisi tidur miring ke kiri sangat dianjurkan karena membantu meningkatkan aliran darah ke janin.
Untuk menjaga kesehatan mental, ibu dapat:
- Melakukan relaksasi, seperti meditasi ringan.
- Mengurangi aktivitas berlebihan.
- Menghindari lingkungan yang memicu stres.
- Berkomunikasi dengan pasangan atau keluarga untuk dukungan emosional.
Mental yang sehat membantu menjaga keseimbangan hormon dan berpengaruh pada kondisi bayi.
Kontrol Kehamilan Secara Rutin
Pemeriksaan kehamilan sangat penting untuk memantau perkembangan janin serta mendeteksi potensi masalah sejak dini. Dokter biasanya menyarankan kontrol setiap 4 minggu pada trimester pertama dan kedua, serta setiap 2 minggu pada trimester ketiga.
Pemeriksaan rutin mencakup:
- Cek tekanan darah.
- Pemeriksaan detak jantung janin.
- Pemantauan berat badan ibu.
- Pemeriksaan USG sesuai kebutuhan.
Dengan kontrol rutin, ibu dapat mengetahui kondisi kehamilan secara menyeluruh dan mengambil tindakan cepat jika ditemukan keluhan tertentu.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Ibu hamil membutuhkan lebih banyak cairan untuk menjaga volume darah, mendukung perkembangan plasenta, dan mencegah dehidrasi. Konsumsi air setidaknya 8–10 gelas per hari, atau lebih jika cuaca panas atau setelah beraktivitas.
Air membantu mencegah:
- Sembelit
- Infeksi saluran kemih
- Pembengkakan berlebihan
- Kelelahan
Ibu juga bisa mengonsumsi cairan dari buah-buahan yang banyak mengandung air seperti semangka, jeruk, atau melon.
2 Dokter Spesialis Kandungan di Cilacap dan Info Prakteknya
Jika ibu menerapkan pola sehat ini secara konsisten, perjalanan kehamilan akan lebih nyaman, aman, dan penuh energi positif. Selalu konsultasikan kondisi Anda dengan dokter spesialis kandungan Cilacap untuk memastikan kebutuhan kehamilan terpenuhi dengan baik.
Berikut adalah dua rekomendasi dokter kandungan terbaik di Cilacap beserta info prakteknya. Antara lain:
dr. Nono Rasino, Sp. OG (K) FER
Rekomendasi pertama adalah dr. Nono, yang saat ini berpraktek di RSI Fatimah Cilacap dan Priscilla Medical Center Cilacap. Di RSI Fatimah, beliau praktek setiap hari Senin dan Rabu pukul 14.30 – 16.00 WIB, serta hari Selasa, Kamis, dan Sabtu pukul 09.00 – 12.00 WIB.
Sementara itu, jadwal praktek dr. Nono di Priscilla Medical Center ialah setiap hari Selasa dan Kamis pukul 16.00 – 17.00 WIB, serta hari Sabtu pukul 15.00 – 16.00. Konfirmasi jadwal praktek beliau dengan menghubungi nomor 0821-3571-2448.
dr. Supatmi, Sp. OG, M. Kes
Selanjutnya, ada dr. Supatmi yang bertugas di RSUD Cilacap. Melansir dari website resmi rumah sakit rsud.cilacapkab.go.id, jadwal praktek beliau adalah setiap hari Kamis sampai dengan hari Sabtu. Follow Instagram @rsud_cilacap untuk mengetahui informasi selengkapnya.
Cari tahu info praktek dokter spesialis lain di Cilacap dan sekitarnya hanya di laman britaraya.com!
