Menjalani program kehamilan adalah perjalanan yang membutuhkan komitmen, kesabaran, dan tentu saja pola hidup yang tepat. Tidak hanya istri yang harus mempersiapkan diri, tetapi juga suami memiliki peran penting dalam meningkatkan peluang keberhasilan program ini.
Pola hidup atau lifestyle yang sehat menurut dokter kandungan perempuan Lamongan dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan sel telur, menjaga keseimbangan hormon, serta mempersiapkan tubuh agar siap menjalani proses kehamilan.
Di bawah ini adalah panduan lengkap lifestyle yang perlu pasangan terapkan selama program kehamilan.
1. Menjaga Pola Makan Bergizi
Asupan makanan yang seimbang adalah fondasi utama dalam mempersiapkan kehamilan. Nutrisi yang baik membantu memperbaiki kualitas sel reproduksi, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah segar yang kaya antioksidan, seperti brokoli, bayam, alpukat, dan stroberi.
- Sertakan protein sehat dari ikan, telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
- Cukupi asupan asam folat untuk membantu perkembangan janin sejak awal kehamilan, bisa didapat dari bayam, jeruk, dan suplemen yang dianjurkan dokter.
- Kurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat mengganggu metabolisme dan kesehatan reproduksi.
2. Mengatur Berat Badan Ideal
Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat mempengaruhi siklus menstruasi dan kualitas sperma. Oleh karena itu, pasangan perlu:
- Melakukan olahraga rutin minimal 30 menit per hari, seperti jalan cepat, yoga, atau berenang.
- Memilih pola makan terukur dengan porsi seimbang.
- Menghindari diet ekstrem yang justru dapat menurunkan kesuburan.
3. Mengelola Stres
Stres dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, sehingga mempersulit proses pembuahan. Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain:
- Meditasi atau latihan pernapasan.
- Melakukan hobi bersama pasangan.
- Mengatur waktu istirahat dan liburan kecil.
Dengan mengelola stres, pasangan tidak hanya meningkatkan peluang kehamilan, tetapi juga memperkuat ikatan emosional.
4. Menghentikan Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan bisa berdampak negatif pada kesuburan, baik bagi pria maupun wanita. Kebiasaan yang perlu dihentikan antara lain:
- Merokok, karena dapat merusak kualitas sperma dan sel telur.
- Konsumsi alkohol berlebihan yang mengganggu hormon reproduksi.
- Begadang yang mengurangi kualitas istirahat tubuh.
5. Memperhatikan Kualitas Tidur
Tidur cukup dan berkualitas membantu tubuh memproduksi hormon yang penting untuk kesuburan. Pasangan yang sedang menjalani program hamil sebaiknya:
- Tidur minimal 7–8 jam setiap malam.
- Menghindari penggunaan gawai sebelum tidur.
- Menjaga rutinitas tidur yang konsisten.
6. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Bersama
Sebelum dan selama program kehamilan, pemeriksaan kesehatan sangat dianjurkan untuk memastikan tidak ada masalah medis yang menghambat proses. Pemeriksaan meliputi:
- Tes kesuburan dan hormon.
- Pemeriksaan penyakit menular.
- Konsultasi gizi untuk program hamil.
Jadwal Praktek Dokter Spesialis Kandungan Perempuan di Lamongan
Jika Anda berdomisili di Lamongan, berikut adalah dua rekomendasi dokter kandungan perempuan Lamongan beserta jadwal prakteknya untuk berkonsultasi program kehamilan. Antara lain:
dr. Trimayanti Olfah, Sp. OG
Pertama, ada dr. Trimayanti yang berpraktek di RSUD Soegiri Lamongan dan RS Intan Medika Lamongan. Ini rincian jadwal praktek beliau di kedua rumah sakit.
- RSUD Soegiri: hari Jumat pukul 08.00 WIB – selesai.
- RS Intan Medika: hari Senin – Jumat, dan hari Minggu pukul 15.30 – 17.00 WIB.
dr. Trimayanti juga membuka praktek mandiri di Jl. Panglima Sudirman No. 42, Sidokumpul (Ruko Permata Blok Sidokumpul), Lamongan. Jam buka prakteknya setiap hari Senin – Sabtu pukul 09.00 – 17.00 WIB.
dr. Eni Fatmawati, Sp. OG
Rekomendasi selanjutnya adalah dr. Eni, yang berpraktek di RS Muhammadiyah Kalikapas Lamongan dan RS Muhammadiyah Lamongan. Ini jadwalnya.
- RSM Kalikapas Lamongan: hari Selasa – Jumat pukul 15.00 – 17.00 WIB.
- RSM Lamongan: hari Kamis – Jumat pukul 09.30 – 12.00 WIB, dan hari Sabtu – Minggu pukul 10.00 – 12.00 WIB. Untuk pemeriksaan USG 4 Dimensi, silakan datang di hari Senin, Selasa, Kamis, Jumat dan Minggu mulai pukul 11.00 WIB – selesai.
Beliau juga membuka praktek mandiri di Jl. Kyai Amin No. 16, Sidokumpul Lamongan. Jam buka praktek dr. Eni ialah setiap hari Senin – Rabu pukul 08.00 – 10.30 WIB dan pukul 20.00 – 22.00 WIB, serta hari Kamis – Minggu pukul 08.00 – 09.40 WIB dan pukul 20.00 – 22.00.
Khusus hari Jumat, hanya buka di pagi hari pukul 08.00 – 09.40 WIB. Hubungi nomor 0899-1534-440 untuk info dan pendaftaran lebih lanjut.
Cari tahu jadwal praktek dokter spesialis lainnya dengan mengunjungi website britaraya.com.
