Diet sering menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, tidak semua orang akan berhasil diet. Nah, jika Anda termasuk yang kesulitan mempertahankan program diet, Anda bisa mencoba pola makan intuitif yang tidak menetapkan aturan kaku mengenai apa yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi.
Pola makan ini memiliki manfaat positif bagi kesehatan secara keseluruhan. Bahkan, beberapa dokter pencernaan terbaik mungkin merekomendasikan makan intuitif, terutama jika Anda mengalami gangguan makan atau pola makan yang tidak teratur.
Apa Itu Pola Makan Intuitif?
Menurut The Nutrition Source Harvard, pola makan intuitif adalah pendekatan yang mengacu pada kebutuhan tubuh seseorang, baik secara fisik, emosional, atau faktor lainnya. Pola makan ini menekankan pada kemampuan individu merespons sinyal alami tubuh, seperti makan saat merasa lapar dan berhenti saat merasa kenyang.
Pola intuitif bertujuan untuk menciptakan hubungan yang sehat antara tubuh dan makanan. Sehingga, metode ini cocok untuk mereka yang memiliki kebiasaan makan tidak teratur, karena tidak mengharuskan pengaturan jenis makanan, waktu makan, atau jumlah kalori secara ketat.
Prinsip-prinsip Pola Makan Intuitif
Ada sejumlah prinsip dasar yang bisa Anda terapkan untuk memulai pola makan yang lebih sehat dan berkelanjutan. Berikut ini adalah prinsip-prinsipnya.
- Tidak mengikuti diet ketat, karena menjadi sehat dan ideal tidak harus lewat diet semata.
- Mengenali sinyal lapar, agar makan hanya saat tubuh benar-benar membutuhkan.
- Mengizinkan diri menikmati semua jenis makanan tanpa rasa bersalah.
- Tidak membatasi diri dengan aturan kaku soal jenis atau jumlah makanan.
- Menghargai momen makan dengan menikmati rasa dan pengalaman makan itu sendiri.
- Menyadari kapan tubuh merasa cukup, dan berhenti makan saat kenyang.
- Mengelola emosi dengan cara lain, bukan lewat makanan.
- Menerima dan menghargai tubuh sebagaimana adanya.
- Menjadikan olahraga sebagai aktivitas menyenangkan yang meningkatkan energi, bukan sekadar membakar kalori.
- Memprioritaskan kesehatan dengan memilih makanan yang bergizi dan menyehatkan tubuh.
Manfaat Pola Makan Intuitif
Pendekatan intuitif memberikan berbagai manfaat positif bagi kesehatan fisik dan mental. Adapun manfaat-manfaat tersebut adalah sebagai berikut.
- Mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti gangguan jantung.
- Membantu mencapai berat badan yang seimbang dengan cara mengenali sinyal lapar dan kenyang secara alami, sehingga meminimalkan risiko makan berlebihan maupun kekurangan, serta mendorong pilihan makanan yang lebih sehat.
- Mendukung kinerja sistem pencernaan, karena kebiasaan makan yang lebih sadar membantu mengurangi keluhan seperti perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya.
- Meningkatkan rasa percaya diri dan kesejahteraan emosional.
- Menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang berkaitan dengan pola makan.
- Mengurangi potensi munculnya gangguan makan akibat pola makan yang tidak teratur.
- Meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Konsultasikan Pola Makan pada Dokter Pencernaan Profesional
Kesimpulannya, menerapkan pola makan intuitif membantu Anda mengenali dan merespons sinyal alami tubuh, seperti rasa lapar dan kenyang. Dengan begitu, pola makan menjadi lebih konsisten dan kesehatan sistem pencernaan pun semakin optimal.
Jika Anda mengalami gangguan pada sistem pencernaan atau kesulitan mengatur pola makan, segera konsultasikan dengan dokter spesialis di Digestive Centre Rumah Sakit Premier Jatinegara. Dokter pencernaan terbaik akan membantu merancang pola makan sesuai kebutuhan Anda serta memberikan pendampingan.
Mereka pun siap membantu mendiagnosis dan mengobati berbagai kondisi, mulai dari gangguan di usus besar dan dubur, seperti ambeien, robekan anus (anal fissure), abses, fistula, hingga kanker kolorektal dan masalah sejenis lainnya. Konsultasikan keluhan Anda bersana RS Premier Jatinegara!
(Source: freepik.com)
