Masa remaja adalah fase penuh perubahan, mulai dari perkembangan fisik, emosional, sampai sosial. Perubahan tersebut seringkali memunculkan perasaan cemas atau anxiety. Dokter kesehatan jiwa Banyumas menyebutkan bahwa kecemasan sebenarnya adalah hal yang wajar, namun jika muncul berlebihan, dapat mengganggu aktivitas belajar, hubungan pertemanan, hingga kesehatan mental secara keseluruhan.
Oleh karena itu, penting bagi Sobat untuk memahami bagaimana cara mengurangi anxiety agar tetap bisa menjalani hari dengan lebih tenang dan produktif. Di bawah ini adalah berbagai cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi anxiety pada remaja.
Berbagai Cara Mengurangi Anxiety pada Remaja
1. Mengatur Pola Napas
Teknik pernapasan adalah cara sederhana namun sangat efektif meredakan kecemasan. Ketika merasa gelisah, jantung berdetak cepat dan napas menjadi pendek. Sobat dapat mencoba teknik pernapasan 4-7-8, yaitu menarik napas selama 4 detik, menahan selama 7 detik, dan mengeluarkannya selama 8 detik. Ulangi secara perlahan sampai tubuh kembali rileks.
2. Mengurangi Penggunaan Media Sosial Berlebihan
Perbandingan sosial di media sosial seringkali membuat remaja merasa kurang berharga. Ketika terlalu fokus melihat kehidupan orang lain, Sobat bisa kehilangan rasa percaya diri.
Batasi penggunaan gadget dan coba lakukan aktivitas offline seperti membaca, olahraga, atau menghabiskan waktu bersama keluarga. Kebiasaan ini dapat membantu menurunkan tekanan psikologis secara signifikan.
3. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik dapat meningkatkan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Sobat tidak harus melakukan olahraga berat, cukup dengan jalan kaki 30 menit, bersepeda, atau mengikuti kelas senam ringan. Rutinitas olahraga terbukti efektif untuk menenangkan pikiran dan memperbaiki kualitas tidur.
4. Membangun Rutinitas Tidur yang Baik
Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Dokter kesehatan jiwa Banyumas menuturkan bahwa remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8–10 jam setiap malam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, hindari bermain gawai sebelum tidur, serta ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap agar kualitas tidur lebih optimal.
5. Mengungkapkan Perasaan kepada Orang Terdekat
Menyimpan masalah sendirian dapat membuat beban terasa semakin berat. Sobat bisa bercerita kepada orang tua, sahabat, atau guru pembimbing. Dengan membicarakan masalah, pikiran akan terasa lebih ringan dan Sobat mungkin mendapatkan sudut pandang baru untuk menemukan solusi.
6. Menulis Jurnal
Menuliskan isi pikiran dan perasaan dapat membantu melepaskan beban emosional. Sobat bisa mencatat kekhawatiran, hal-hal yang disyukuri, atau tujuan-tujuan kecil yang ingin dicapai. Kebiasaan ini dapat membantu memahami pola kecemasan dan mengelolanya dengan lebih baik.
7. Melakukan Relaksasi dan Mindfulness
Teknik mindfulness, meditasi, atau mendengarkan musik tenang dapat membantu menenangkan pikiran yang terlalu aktif. Luangkan waktu 10–15 menit setiap hari untuk duduk tenang dan fokus pada sensasi tubuh atau alunan musik yang menenangkan.
8. Mencari Bantuan Profesional
Jika anxiety terasa sangat mengganggu, muncul serangan panik, atau membuat Sobat sulit beraktivitas, maka tidak ada salahnya berkonsultasi dengan psikolog atau konselor. Bantuan profesional adalah langkah yang tepat untuk mendapatkan penanganan yang sistematis dan aman.
Info Praktek Dokter Kesehatan Jiwa di Banyumas
1. dr. Lendy Margana, Sp. KJ, M. Sc
Salah satu dokter kesehatan jiwa Banyumas yang bisa Sobat andalkan adalah dokter Lendy. Beliau sekarang sedang bertugas di RSU Siaga Medika Banyumas pada setiap Senin dan Rabu pukul 15.45 – 17.45 WIB, serta Sabtu pukul 14.30 – 16.30 WIB. Jadwal tersebut bisa berubah kapan saja sehingga Sobat perlu menghubungi admin di (0281) 796645.
Tidak hanya itu, dokter Lendy juga melayani pasien di RSU Hermina Purwokerto dengan jadwal setiap Selasa, Kamis, dan Jumat pukul 14.30 – 15.30 WIB. Bagi Sobat yang masih mempunyai pertanyaan terkait jadwal maupun layanan beliau, Sobat bisa menghubungi Call Center di 1500488.
2. dr. Hilma Paramitha, Sp. KJ
Rekomendasi dokter kesehatan jiwa di Banyumas yang selanjutnya adalah dokter Hilma. Saat ini, beliau sedang praktek di RS JIH Purwokerto dengan jadwal setiap Kamis pukul 16.00 – 18.00 WIB dan Jumat pukul 14.00 – 15.00 WIB (dengan perjanjian). Untuk informasi mengenai reservasi, Sobat dapat menghubungi WA admin di 0811-2838-883.
Selain itu, beliau juga melayani pasien di RSUD Banyumas pada setiap Senin sampai Sabtu. Jadwal praktek beliau bisa Sobat peroleh secara detail dengan mengikuti akun IG resminya di @rsudbanyumas.
Demikianlah pembahasan tentang dokter kesehatan jiwa yang bertugas di Banyumas. Dapatkan informasi selengkapnya terkait rekomendasi dokter spesialis yang lain dengan mengunjungi laman britaraya.com! Salam sehat.
